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来源:人民网-生命时报 | 时间:2018-08-06 | 点击: 次

受访专家:中山大学公共卫生学院营养学系副主任 冯 翔

申慱sunbet官网对一般人来说,不是个好习惯。可对患有sunbet官网的人来说,主动"申慱sunbet官网",才能更好地保持健康。中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔告诉《生命时报》记者,sunbet官网申慱sunbet既要控制热量的摄入,也要保持营养均衡。

主食类。sunbet官网申慱sunbet要严格控制主食摄入量,每天最多半斤,特别是白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等"精制谷物"的比例要降低,否则其中的淀粉容易在肝脏内转化为脂肪。日常饮食中应多吃粗杂粮,这些食物中含有较多的无机盐、维生素,又富含膳食纤维。例如,燕麦富含亚油酸和皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,非常适合sunbet官网申慱sunbet食用。

肉蛋类。sunbet官网申慱sunbet应少吃内脏,避免食用高脂肪、高胆固醇食物。如动物内脏、鸡皮、猪脑等,少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等。饮食中最好包括适量的瘦肉、鸡蛋和鱼虾(三者合计每天150克),有助提供优质蛋白、卵磷脂、维生素等重要营养素,对防治sunbet官网有益。

蔬菜类。建议sunbet官网申慱sunbet每天保证摄入蔬菜500克。以下几种蔬菜可常吃。芹菜含有膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分,可起到降脂、降胆固醇等功效;海带含丰富的牛磺酸,可降低胆汁中的胆固醇;西红柿对sunbet官网有良好的保健作用,可凉拌、炒菜或加工成番茄酱;洋葱不仅具有杀菌的功能,还可调节血脂;大蒜可减少血中胆固醇,阻止血栓形成。

水果类。水果既含有比较丰富的矿物质和维生素,还含有各种有益的活性物质,如黄酮类等。建议sunbet官网申慱sunbet每日摄入水果200~350克。柑橘含有大量的维生素,并且有助脂肪代谢,提高肝脏的代谢解毒速度,sunbet官网申慱sunbet可常吃。高热量以及含糖量高的水果要适量吃,例如榴莲、甘蔗、葡萄干等。

饮品类。豆浆等大豆制品能量低,建议sunbet官网申慱sunbet每天至少食用一次;牛奶含有较多的钙质,可抑制人体内胆固醇合成酶的活性,建议sunbet官网申慱sunbet选用低脂奶。饮料和各种甜食中的糖很容易在肝脏转化为脂肪,应该尽量远离。过量饮酒会造成酒精性sunbet官网。从减肥和防治sunbet官网的角度,酒最好完全不喝。

油类。少吃或不吃煎炸等油类含量高的食品。猪油、牛油、羊油、奶油等,饱和脂肪酸含量高的最好都不吃,每日植物油的摄入量应为20~25克。▲

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    作者:高嘉悦

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